cardio przed czy po treningu

[...] dużo pracy i cierpliwości . Też pracowałam całymi dniami więc wstawałam często o 4 rano żeby jechać na siłkę przed pracą , albo jak miałam dzień bez treningu żeby zrobić cardio na czczo . Wszystko da się pogodzić tylko trzeba się dobrze zorganizować . Pomyśl o tym rowerku i dorzuc jakiś trening z gumami chociaż dodatkowo żeby mieć wyższą [...]

navoo92 cardio daj pon/pt/sob, po nogach nie radzę robić cardio. vicrec rozkład treningów ok, nie jestem jednak pewien czy aby 2gr.ww w dni o niskim spożyciu to nie za dużo jak na redukcje, jakby nie było będzie to ok.180/190grww. Robiłeś już kiedyś redukcje, masz jakieś doświadczenie,że akurat takie zapotrzebowanie sobie wyliczyłeś?? Co do [...]

[...] chwyt 3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 61 6.Szrugsy sztangą 2s 10x190, 170x10 7. Odwrotny peck deck 25x15, 25x15, 25x15 8. Uginanie z prostą sztangą 8x65, 8x60, 12x50 9. Młotki arm blaster 8x22, 8x22, 10x20 cardio 25 Plecy znowu mocniej spięło, w przyszłym tyg idę z nimi do fizjo /SFD/2021/8/21/e5d30127859b47da92bd0bab894f87c8.jpg

[...] zamian Izolat lub białka jaj. Panowie orientuje się ktoś czy w Zelistrzewie będą obowiązywać klasyków nowe czy stare limity ? Poniżej 2 foty, nogi popuchnięte lekko bo po cardio i dzień po treningu nog. /SFD/2018/3/9/68619d10b7cb49778503bfbdb5916952.jpg /SFD/2018/3/9/21fea643d7b247918db4c1e2d3ff072a.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu [...]

A ja gratuluje! Tak radzi sobie ekipa UNS! Spiąłeś poślady ladnie! :D i mam pytanie odnośnie Twojej redu. 45 min cardio czy po treningu czy może jeszcze inaczej? :D i te 45 min to nie dużo jak na 9tyg przed? Pozniej bd dodawać cardio czy ucinać kcal (no chyba, ze juz zmniejszasz racje żywienia:D)

[...] jednak, że nie musisz aż robić tego całkiem na czczo, głodując od rana. Wystarczy, że przed i po treningu nie będziesz za dużo jadł. Czy zamiana pół godziny interwałów na cardio po treningu dużo zmieni? Imo nie, wystarczy że zrobisz na tyle dobry trening siłowy, żeby poczuć po nim zmęczenie i już nie musisz tego dnia nic dodawać. Natomiast [...]

[...] jeśli dałbyś ten przed treningowy taki sam jak masz po treningu,czy po treningu stosujesz jakąś suplementację typu BCAA,Vitargo?? glok jeśli robisz typową redukcję to po cardio zjedz normalny bez tłuszczowy posiłek, porcja węgli i białka będzie tu zbędna, poza tym nie potrzebnie podbijesz insuline w organiźmie i zmniejszysz proces spalania [...]

[...] Jeśli lekkie rozciąganie to po treningu, jeśli mocne rozciąganie, to jako osobna jednostka w dni wolne od treningu. Ad8. Tak jak Przemek, możesz zrobić sobie w dni wolne cardio, wspomniane rozciąganie, vacum czy jakąkolwiek aktywność fizyczna oderwaną od treningu siłowego. Ad9. Trening siłowy na pewno je wzmocni. Ad10. Jak najmniej. Ad11. [...]

[...] nie umiesnisz sie kobietom trudno zdobywa sie mase miesniowa szybciej poprawisz kompozycje ciala niz nabierzesz niewiadomo jakich miesni wymyslilam ze 2 razy w tyg robie cardio po 40min na cross trainerze takie a la interwaly 3 na 1min przysieszenia,2 razy robie silowy (obciazenie od 3,75 do 5 na przysiady i plecy-nie za duzo??),wiec raz w [...]

Cześć ! Od jakiegoś czasu obserwuje forum, sporo tu konserwatywnych osób, które idą wytartymi ścieżkami do osiągnięcia celu i oczywiście to efektywne itp. Ale chciałbym dać wam do oceny mój plan na na trening i dietę, która oczywiście wiem, że szybko nie przyniesie rezultatów, ale sam nie potrafię się dostosować do rygorystycznej mich, ale dobra [...]

[...] nie zaczynałbym redukcji od zmniejszania kalorii , bardzo dużo można zdziałać treningami aerobowymi i czystą dietą . Kalorie zacząłbym zmniejszać w momencie kiedy treningi cardio byłyby wykonywane ok.5 do 7 razy w tygodniu po 45 min. Jeśli chodzi o suple to na pewno połączenie DAA i Tribulon Black da dużo lepsze rezultaty niż oba suplementy [...]

Właśnie się zastanawiam jak to rozwiązać. Wczoraj był ostatni shot z deki, przez dwa tyg pociągnie jeszcze 2,5g test e i zacznę obniżać co 750mg week i przejdę na propa tylko mam kilka opcji. Napewno master i tren będę bił ed więc i propa też tylko kwestia czy 100mg czy 50mg. Lecę norprolac 37,5ug ed i 12,5 mg letro libido wróciło. T3 50 mcg ed. [...]

[...] przed aerobowym, czy lepiej zostawic owocowy koktajl,porcje orzechow (20g)? ile tego mam spozywac po silowym (abym sie nie umiesnila ;P)... wymyslilam ze 2 razy w tyg robie cardio po 40min na cross trainerze takie a la interwaly 3 na 1min przysieszenia,2 razy robie silowy (obciazenie od 3,75 do 5 na przysiady i plecy-nie za duzo??),wiec raz w [...]

[...] że tak, skoro duża część treningu to sprinty. Oraz czy mógłbym połączyć HIIT z aerobami i wykonywać je naprzemiennie (w różne dni, nigdy naraz) Czy lepiej skupić się na jednym z nich? Bazując na tym temacie: http://www.sfd.pl/Alfa_Cardio-t276469.html stwierdzam, że alfa cardio jest nie dla mnie, przynajmniej jeszcze nie teraz Pozdrawiam, Creiw

[...] jesc ostatni posilek? Czy cos sie stanie jak sie zje tuz przed snem lub 4h przed snem? Jakie cwiczenia sa najlepsze na poczatek? Instruktor z centrum kaze mi robic tylko cardio aeroby, narazie nawet nie kaze myslec o silowni. Piszecie posilek 4-trening-posilek5, piszecie tez aby jesc co 2-3h, ile czasu przed i po treningu mozna jesc? To [...]

[...] redukcji, 3,4? 2)Ile powtórzeń? Robić progresje ciężarów co serię, czy jeden stały ciężar, a, np. duży i mało ruchów ze 3? 3)Biegam w dni nie treningowe siłowo, czy takie cardio będzie ok? Czy trzeba biegać po treningu siłowym? Dodam, że biegam 40min truchtem i później 10 min marszu do domu. 4)Jaki rozkład makroskładników dla endomorfika? [...]

[...] częściej niż co 12-16 tygodni 5. Zależy jak wykonana, czas nie ma tu nic do rzeczy. 6. Rozciąganie po jak najbardziej. 7. Po treningu albo w dni wolne. Jak? Każda partie inaczej, poszukaj artykułów. 8. Możesz robić np vacum albo cardio. 9. Ćwiczyć je. 10. Nie pić. 11. Raz na jakiś czas nie zaszkodzi. 12. Zawsze trzeba mieć wyliczone. 13. Tak.

[...] dają co dają. A do szkoły nosić żarcia nie będę. PS2.Tak jak widać mój trening trwał ok 2.5h i tak wychodzi zawsze. PS3.Co do owoców po treningu nie wiem czy brać przed cardio/interwałami czy po. Owoce same w sobie będę jadł po treningu bo najbardziej mi to pasuje i smakuje zarazem. /SFD/Images/2016/2/10/aef5fb8150084822959094ea109087fa.jpg

Cześć Paweł. Czy stosujesz bcaa/białko przed jakimkolwiek cardio ? Widzę że dość sporo biegasz... O jakiej porze byś polecił robić cardio BEZ bcaa po treningu czy jakoś za dnia ?;) Sorry wiem że pewnie były takie pytania.. ale tyle jest stron że pozdro szukać %-) Zmieniony przez - palimarnyy w dniu 2013-07-12 13:40:51

TCM zarzucam 20-30min przed. HMBolon tak samo czy może tuż przed treningiem ? Po treningu siłowym zarzucam jabłko, potem robię jeszcze cardio. LEpiej przed cardio czy po HMBolon? W przerwie międzytreningiami jeszcze białko + węgle proste po BCAA. Zapomniałem o Taurynie przed trenem 1MC rano przy białej herbacie i przed treningiem z 80g coffeiny. [...]